Exercicios físicos, a tortura...

Eu sempre, SEMPRE tive problemas com exercicios físicos... Uma preguicinha (imensa) de chegar do trabalho e ir para a academia...

E isso não mudou, o que mudou foi a minha atitude, hoje eu sei que o exercício físico é indispensável, não só para quem quer emagrecer como para quem quer manter o funcionamento do corpo saudável...

Precisamos estar atentos ao perigo de achar que por que estamos indo a academia podemos comer tudo o que aparecer na nossa frente, infelizmente, ganhar calorias é muito mais fácil do que perde-las (ô injustiça).

Obviamente quem se acaba na comida e malha, engorda menos do que os sedentários de plantão...  Mas a academia não é suficiente para emagrecer se você ultrapassa em milhares de calorias o seu limite, aceite isso e seus exercícios trarão resultados muito melhores...

O metabolismo é um processo automático do organismo, e a velocidade com que as calorias são gastas é determinada geneticamente, mas podemos interferir nesse sistema por meio do fortalecimento muscular e de atividades aeróbicas. Ou seja, fazendo exercícios, teremos uma queima maior não somente durante a prática, os exercícios vão dar aquele gás para o nosso corpo ter uma queima maior durante todo o nosso dia! Beleza!

Que eu possa controlar a fome de leão que a gente sente após a academia...

Que eu consiga me animar e me exercitar 3 vezes por semana...

Que eu encaixe essa nova rotina na minha vida... São muitas mudanças!

Bom, vou deixar uma tabela básica de queima de calorias com atividades físicas! Não se esqueçam que cada um dos itens é referente a 30 minutos constantes, ou seja, se está dizendo 12 km/h, só considere a queima de 445 calorias se o exercício se manteve nesse ritmo durante os 30 minutos! E mesmo que você queime isso tudo, lembre-se que dois hamburgueres, alface, queijo, molho especial, cebola e picles num pão com gergelim ou aquele chopp inocente com os amigos que sempre é regado a batata frita ou frituras diversas, coloca tudo a perder. (mas isso é assunto para o próximo post!)

Bora lá?

ATIVIDADES COTIDIANAS

Atividades	GastoCalórico(30minutos)
Amamentar	54
Arrumar a cama	66
Arrumar a mala	60
Arrumar o Armário	80
Assistir televisão	41
Bater a tecla do computador	48
Bater palmas	50
Bater Papo no telefone	55
Beber água	40
Beijar	30
Cantar	55
Carregar um bebê (recém nascido) no colo	70
Compras no supermercado	70
Cozinhar	90
Cuidar de Plantas	100
Depilar as pernas com cera	50
Depilar as pernas com gilete	45
Desenhar	60
Dormir	30
Dirigir o carro	80
Dirigir a moto	95
Empurrar um carrinho de bebe	80
Escovar os dentes	40
Fazer sauna seca	100
Fazer massagem em alguém	110
Jogar Vídeo Game	50
Ler	50
Levar o cachorro para passear	150
Meditar	20
Passar Aspirador de Pó	175
Sexo	280
Subir escadas	310
Tocar Bateria	115
Tocar Flauta	70
Tocar guitarra e Baixo	80
Tocar Piano	70
Tocar Violão	75
Tomar banho de chuveiro	60
Tomar sol	35
Tirar o Pó de Moveis	100

ATIVIDADES FISICAS

Atividades	Gasto Calórico (30 minutos)
Alongamento	90
Andar a cavalo	81
Andar de Patins	196
Andar de bicicleta	126
Andar acelerado	276
Andar na esteira elétrica	156
Andar rápido na esteira elétrica	270
Andar em areia dura	160
Andar em areia fofa	190
Andar na areia molhada, que afunda	195
Andar no mar com água nas canelas	140
Aula de circuito	339
Bicicleta ergométrica	250
Body Combat	300
Body Pump	190
Correr a 12 km/h	445
Correr em terreno plano	310
Correr em terreno irregular	330
Correr em areia fofa	370
Correr na subida	400
Dançar	200
Elíptico	250
Escalar montanha	290
Escalar paredão	245
Esgrima	240
Esquiar na água	310
Esquiar na Neve	290
Ginástica aeróbica	200
Ginástica localizada	130
Ginástica Olímpica	210
Musculação Puxada	240
Musculação Leve	160
Hidroginástica	150
Ioga	50
Jogar basquete	280
Jogar frescobol	190
Jogar Futebol	330
Jogar Futevôlei	200
Jogar Frisbee	120
Jogar Handebol	300
Jogar Peteca	125
Jogar Squash	315
Jogar tênis Simples	240
Jogar tênis dupla	130
Jogar polo aquático	320
Jogar vôlei de praia	150
Jogar Vôlei de Quadra	105
Jogar Tamborel	100
Lutar Boxe	300
Lutar capoeira	270
Lutar Karatê	290
Lutar Jiu-Jitsu	280
Lutar judô	285
Lutar kung fu	290
Lutar Tae Kwon Do	280
Nadar Crawl	255
Nadar de costas	250
Nadar Borboleta	280
Nadar Peito	260
Praticar mergulho (cilindro)	115
Praticar mergulho (Snorkel)	90
Pula Corda	220
Pular de para quedas	135
Pular de Paraglider	145
Remar	280
Salto em altura	295
Salto em extensão	290
Spinning	400
Step	315
Transport	300