Depois de 11/11/14

É... Alguns meses se passaram, e cá estou eu, firme e forte na bendita Dukan...
Restritiva.... Irritante... Mas muito eficiente...
Foram 28 kgs perdidos, e muitas vezes as pessoas olham para mim querendo a receita milagrosa... Existe meus queridos, sangue, suor e lágrimas... Cheguei muito, muito perto da casa dos 100 kg (95,8), e digo, foi muita comida, muitas orgias gastronômicas para que eu olhasse lá de cima e não me reconhecesse mais... Vi então que Fabi, havia se escondido em um Casulo de banha... Mas em breve a borboleta sairia ali de dentro (estou romântica hoje).
Primeira coisa que eu fiz: Li o livro, Li, reli, Li novamente... Hoje sou uma sumidade no assunto dieta Dukan (estou chique hoje, além de romântica)
Segunda coisa, criei um grupo no whatsapp com conhecidas minhas que estavam na mesma vibe de emagrecer.... E assim começamos... Vou apresentar minha turma e suas personalidades para vocês (os nomes são fictícios)

Roberta é carioca, uma filha da idade da minha, se acabou na comida durante a licença maternidade, nos conhecemos em um grupo de mães, mas só descobrimos nosso amor através do De. Dukan.

Debbie, é gaúcha, prima postiça, magra, faz dieta para que estejamos sempre cientes do quanto ainda precisamos evoluir. É um docinho de pessoa, já se hospedou na casa de mamys...

Larissa, é uma menina meiga, doce e sem filhos, que também conheço há anos, mas de quem só me aproximei agora, e que grata surpresa a vida me reservou, amo!

Bridget é minha amiga jornalista, e que amo, que acho linda, mas que insiste em não chegar nos 100 para começar a correr atrás do prejuízo. E eu? Apoio total.,. Vamos correr agora que ainda tá fácil.

Verusca é a amiga de escola que só se aproximou depois dos 30.…. Antes tarde do que nunca. Sempre curti essa moça meio gótica..

Marinalva chegou agora na minha vida, me faz rir, me faz engordar pois é condescendente com toda a gula do mundo...

Nair é a amiga do interior, não pode estar conosco sempre, mas participa do nosso dia a dia através da internet.

Luísa é a militar, de profissão e na dieta, dessas que não saem da linha nem na festinha do filho... Pessoa linda, admirável....

Raissa não mora no Brasil, mas já a sinto tão perto por nossos papos muitas vezes repletos de espiritualidade... Já virou amada... Mas ta difícil mante-la na linha.

Marilyn é a a mascotinha mais empenhada que esse grupo poderia ter.... Aos 17 anos mudou sua vida com uma garra sem igual.

Tati é uma das professoras do grupo, resultados incríveis, assim como ela...

Dani é a mais nova integrante do grupo, com força e Fé (além de muito farelo) saiu da casa dos 3 digitos.

Ágata tem 3filhas e quer sumir com a parte desagradável dessas 3 gravidezes, o mais rápido possível. Amiga querida há 9 anos, esteve presente nos meus momentos mais lindos.

Fátima, é mãe de dois anjos aqui na terra e um lá na pátria espiritual... Maior responsa... Acho que é por isso que é chocolatra assumida... E amada por mim...

É através da minha minha convivência com essas mulheres que este blog resolveu ressurgir... Por tudo isso a partir de hoje começo a contar detalhes da minha saga....

Bora?

Dukan... Dukão...

Gente, depois de dois anos e um bebê (Isabella, linda), estou de volta!

Na gravidez não senti fome absurda, mas na amamentação... Fome sem explicação!!! Resultado, preciso perder muuuuitos quilos.

A lenda de emagrecer na amamentação, na prática não funciona para todo mundo... (Triste né?)

Comecei a investir na Dukan, terceiro de seis dias de ataque... Ainda em abstinência, mas dizem que essa vontade de morrer logo passa (ahahaha).

É isso ai, to de volta! Força, foco, fé e farelo!

xoxo

-F

Ressaca moral... A gente se vê por aqui!

Bom dia gente...

Ai, estou um relaxo só... Com a dieta, com o blog... Acho que é a TPM.

Não perdi peso nos últimos dias (o que é ruim), mas também não ganhei (o que é ótimo). Tinha perdido um pouco da empolgação...

Por que resolvi vir contar essa mega crise existencial aqui? Por que eu sempre vejo os blogs de dieta das pessoas perfeitas, que não caem em tentação e não desanimam nunca... Acredito que a grande maioria das pessoas seja mais "humana" do que isso...  risos... Vocês não estão sozinhos!

Hoje, segunda-feira, dia mundial do inicio de regime acordei com aquela ressaca moral de um final de semana de comilança, mas, totalmente disposta a voltar para a linha, perder esses benditos 8 kg que preciso para ficar feliz comigo mesma... E decidi que vou conseguir...

Minha vontade é fazer uma caminhada de uma hora por dia, sério gente, morro de vontade de viciar em exercicios físicos, mas de todas as vezes que tentei, em nenhuma esse vício passou perto de mim... Será que sou geneticamente preguiçosa? Será que essa aversão a exercícios físicos já faz parte do meu ser? De qualquer maneira vou tentar novamente, uma hora por dia essa semana (vou começar prometendo que será apenas essa semana, se não desanimo).

Minha amiga Lenina diz que sou uma das pessoas mais fortes que ela conhece na dieta, taí essa queda pra mostrar dessa vez, não consegui mergulhar e chegar magra do outro lado amiga, tive que "parar no meio da piscina", respirar, para tentar continuar. Mas o importante é nunca desistir, por mais que a gente pise no tomate, sempre ter essa idéia de renovação, de que sempre é possivel recomeçar!

Vamos lá gente?

Beijos amores!

O ponteiro da sua balança parou de baixar?

Quem me conhece sabe que eu sempre digo que os primeiros 5 ou 6 kg são os mais fáceis de perder... Parecem que somem do nosso corpo num piscar de olhos... Rapidamente... Depois disso é que o bicho começa a pegar de verdade... E é ai que temos que ter a maior persistencia, pois maior ansiedade de quem quer emagrecer é visualizar o emagrecimento. A gente tem a certeza que está emagrecendo vendo o ponteiro da balança caindo, certo? Errado.

A balança é o instrumento que mede a quantidade de massa total do organismo. Isso quer dizer que o peso visualizado é a somatória da quantidade de massa magra (músculos), gordura corporal e água que o corpo apresenta.

É importante saber o que é emagrecer. Emagrecer significa reduzir a quantidade de gordura corporal.

A variação dos três componentes corporais (músculo, gordura e água) será visualizada através da pesagem. Assim, se ocorre o aumento de massa magra, o ponteiro da balança irá subir e você não engordou (não ganhou gordura).

O recomendado para emagrecer é sempre aliar à alimentação com baixas calorias ao aumento da atividade física. Isso tem como objetivo aumentar o condicionamento físico, evitar flacidez e a perda de massa muscular que uma alimentação restrita pode trazer. E o que se vê na balança? Dependendo do ganho de massa magra se verificará o ponteiro aumentado ou até mesmo imóvel, como se todos os deuses da beleza estivessem contra a sua luta para ver o ponteiro despencar! 

Então, nada de desanimo, o que achamos que é uma "parada" no emagrecimento, pode ser apenas a troca da massa gorda pela magra (e a massa magra é ainda mais pesada, não se esqueçam).  Ah, em tempo, uma ótima pedida é controlar suas medidas ao invés de seu peso... Tende a funcionar melhor e nunca deixamos de ter resultados reais.

Beijos e muita luz!

Até a sua dieta tem amigos da onça!

É automático: todo mundo associa maçã à dieta. Queijo branco também. Porém, ao contrário do que se imagina, vários dos alimentos que se tornaram símbolos do regime alimentar nem sempre merecem a fama que tem. Não que eles não sejam recomendáveis. São, sim. Mas nem tanto para enxugar medidas. Há outras opções bacanas para quem, além de emagrecer, busca variar o menu. Vamos ao lado B desses amigos da onça! Lembrando sempre que temos que ter equilibrio em tudo meus amigos, até mesmo na hora do light/diet...

1. MAÇÃ
Ela é praticamente o ícone número 1 da dieta. De fato, tem muitos nutrientes e fibras, que seguram o gatilho da fome. No entanto, há quem jure de pés juntos que a fruta deixa um buraco no estômago. Esse é o seu caso? Isso acontece porque, apesar do alto teor fibroso, trata-se de uma fonte de carboidratos simples, como a frutose, que é absorvida rapidamente pelo organismo. Um outro ponto a se considerar são as calorias: uma pequena maçã tem cerca de 70, enquanto uma grande, 100. E sabe quantas estão em uma banana nanica? 78! Ainda assim, coitada, o fruto da bananeira leva a fama de fazer engordar. Uma injustiça. Porque ele também é rico em fibras insolúveis, que mantêm a glicemia estável, driblando a fome e a produção excessiva de insulina. A banana é capaz até mesmo de dar maior saciedade do que a popular maçã por apresentar mais amido (um carboidrato complexo, presente em maior quantidade nas menos maduras) e uma textura encorpada. E não pára por aí: a banana preserva a saúde da flora intestinal e contém vitamina B6, que alivia sintomas da TPM. Assada com canela na forma de sobremesa, é uma ótima pedida para o paladar de quem não dispensa um sabor adocicado ao final da refeição.




2. QUEIJO BRANCO
Quem nunca apostou num sanduíche mega-recheado de queijo branco como refeição magrinha? Xiiiii, você sabe quantas calorias tem o queijo branco? Uma fatia do tipo minas (30 g) soma 66. Já 1 porção fina (15 g) de mussarela tem 46 e uma grossa (30 g), 92. Ou seja, o branco não é tão econômico assim e acaba pesando no prato por uma simples razão: Esse tipo é geralmente cortado em fatias bem grossas e, no final,     as pessoas acabam comendo muito. Basta lembrar o tamanho dos sanduíches feitos em lanchonetes ou padarias que levam o tal recheio eles são bem grandinhos. Além disso, o queijo branco (assim como a mussarela e o queijo prato) também é rico em gorduras saturadas (que podem fazer mal à saúde, principalmente a do coração, quando consumido em excesso). Pudera, é feito com leite integral. Tem também um teor alto de sódio, que provoca hipertensão. Atenção: ninguém aqui está sugerindo que você exclua o queijo branco do cardápio. Mas dê preferência à versão light e limite sua quota a 2 fatias finas por vez. Vale até mesmo optar por 2 pedaços também fioas de queijo mussarela vez ou outra. Melhor mesmo é apostar na variedade, alternando com o peito de peru ou presunto (sem capa de gordura), acompanhado de itens mais leves, como 1 colher de sopa rasa de requeijão light (40 cal) ou de margarina light (32 cal) ou de maionese light (29 cal), uma ótima pedida também é o queijo cottage!




3. TORRADA  
Muita gente desistiu do pão por achar que ele é um tremendo vilão, mas se esbalda com torrada afinal, ela está muito associada a regime. O motivo? Mistéeeerio... Na verdade, torrada é pão sem água. Acontece que a água ajuda a saciar mais. Logo, um pão, no caso, doma mais o apetite do que uma torrada. Seu teor crocante é outro fator que gera uma certa compulsão basta lembrar dos salgadinhos de pacote. Não precisa cortar esse ingrediente do menu. Só é preciso comer com consciência. E saber que o pão pode entrar, sim, na sua dieta, de preferência na forma integral. Alguns dados: 1 torrada light tem em média 35 calorias, enquanto 1 fatia de pão integral light, 50.

4 - CHOCOLATE DIET
Basta aparecer o termo diet na embalagem de um produto para associá-lo a um alimento inofensivo. Errado. No caso do chocolate diet, só não tem açúcar e é voltado para quem não pode consumir esse ingrediente. Porém, para compensar a falta do componente açucarado, a barrinha apresenta na fórmula maior teor de gordura. Do contrário, a consistência não seria a mesma. Logo, a versão diet não é nada indicada para quem quer emagrecer. Já o chocolate light, esse sim tem redução de no mínimo 25% nas calorias em relação à versão original. Porém, cada fabricante decide o quanto, podendo diminuir até mesmo mais do que o normal. Se o seu objetivo for adoçar a boca, vale a pena apostar numa barra pequena (de 20 a 30 g), mas dê preferência ao chocolate amargo mesmo que não seja light. É que ele, sem a menor sombra de dúvida, sacia a fome e reduz a vontade por doce, além de ser riquíssimo em antioxidantes, que ajudam a manter a saúde em alta. 

  

5. SUQUINHO 
Se for para acompanhar a refeição, muito cuidado nessa hora. Prefira os tipos naturais não tão concentrados, como maracujá, acerola, limão. Os de melancia, abacaxi, açaí e os combinados de frutas, além dos clássicos laranja e tangerina, também são saudáveis. No entanto, como entram muitas fatias ou várias unidades da fruta, a bebida, no final das contas, acaba pesando na balança. Na hora do almoço ou do jantar, vale recorrer aos sucos prontos de caloria reduzida. Eles não são tão nutritivos como os naturais e feitos na hora, mas certamente são uma alternativa mais vantajosa do que os refrigerantes lights. Agora, se quiser recorrer ao suco como lanche da tarde, aí sim vale se deliciar com aquele preparado com a fruta de sua preferência, mas sem açúcar, claro.  

Beijos e muita luz!

Você sabe o que é DEA? Deveria...

Eu sempre comento com vocês sobre o DEA, hoje consegui pegar o livro para repassar para vocês...

Vamos lá:

D.E.A: Dinâmica Especifica dos Alimentos. A DEA representa o esforço ou gasto calórico do organismo para reduzir um alimento a uma cadeia básica, a única maneira de ele entrar no sistema sanguineo. Isso representa um trabalho cuja importancia varia segundo a consistencia e a estrutura molecular do alimento.

Quando se consomem 100 calorias de açucar, glicidio de de absorção rápida e composto de moléculas simples, este é rapidamente metabolizado, e, nesse trabalho de absorção o organismo gasta apenas 7 calorias, sobram 93 utilizáveis (que se não utilizadas se instalam como aqueles pneuzinhos malditos que abdominal nenhum faz sumir). A DEA dos carboidratos é 7%.

Ao comer 100 calorias de manteiga ou óleo, a metabolização é um pouco mais trabalhosa, e esse processo exige 12 caloreias, deixando 88 calorias para o corpo. Assim, a DEA dos lipidios é de 12%.

Finalmente, para metabolizar 100 calorias de proteínas puras, clara de ovo, peixe, queijo com baixo teor de gordura, o gasto é enorme, uma vez que as proteinas são formadas por longas moléculas, os aminoácidos e ligadas entre si de maneira muito mais resistente, o que exige maior trabalho do organismo. O gasto calorico para a metabolizaçao é de 30 calorias, deixando apenas 70 calorias para o corpo, ou seja, DEA de 30%.

A metabolização das proteinas, verdadeiro trabalho interno, é responsavel pela liberação de calor e pela alta temperatura corporal, o que explica por que é desaconselhavel tomar banho de agua fria depois de uma refeição rica em proteínas, pois o choque de temperatura pode provocar congestão.

Essa caracteristica das proteinas, ruim para o banhista apressado, é uma benção para os gordinhos em dieta, tão talentosos na arte de assimilar calorias. ela lhe permite economizar sem sofrer, e como consequencia alimentar-se mais confortavelmente sem sofrer o castigo imediato.

Ao fim de um dia de consumo proteico de 1500 calorias, o que representa soma substancial, restam no organismo, após a digestão apenas 1000 calorias.

Bom né?

Beijos e muita luz!!!!

Algum tempo depois... Relembrando...

Bom dia gente linda...

Ai, que dificil ficar sem passar por aqui. A vida anda tão corrida, as vezes temos que parar e respirar bem fundo para não pirar né?

Esses dias me peguei desanimada na dieta, persistindo claro, mas me questionando muito, por que como já disse, não é fácil... Desde março vivendo algumas privações, passando alguma vontade...

Para quem está fazendo regime sabe como não é fácil se manter na linha, até porque muitas vezes o resultado não vem depressa, ele demora e demoraaaa. Uma semana parece um mês inteiro de privações, fome e poucos (ou nenhum) quilo a menos. Mas não desista, você não vai emagrecer todos os quilos que deseja e para ajudar nessa difícil caminhada aqui vão algumas dicas para o regime dar certo que peguei no M de mulher e com as quais me identifiquei 200%..

1. Aprenda a driblar sua ansiedade

· É muito comum descontar os sentimentos na comida, mesmo já estando satisfeita. Tente manter a calma e perceber se você está comendo por fome ou por outros motivos. Se este último é o seu caso, tenha força de vontade para se segurar!

· Exercícios de respiração, meditação, relaxamento muscular e atividades físicas regulares ajudam a segurar a vontade de comer por pura gula.

2. Veja se você não está comendo demais e se mexendo de menos

· Você se exercita com frequência, ou costuma ceder à preguiça? Dê-se uma chance de mudar!

· Se você sente dificuldade em fugir de doces, biscoitos ou salgadinhos, tente retirá-los de sua casa. Reserve-os para um momento do dia ou coma fora de casa.

· Bateu aquela vontade de comer doce? Não compre meio quilo de chocolate! Um tablete pequeno já mata a gula, além de ser mais fácil de controlar.

3. Mantenha um diário alimentar e de exercícios

· Anote tudo o que você come (até lanchinhos!) e como você se sente: satisfeita, "pesada", com fome logo depois... Eu sempre digo que quando alguém fala: Não estou comendo e não estou emagrecendo, alguma coisa de muito errada está fazendo!

· Faça trocas de alimentos com frequência. Comente se o novo item satisfaz por mais tempo, por exemplo.

· Escreva também sobre suas atividades físicas: são leves ou intensas? Anote as dificuldades em realizá-las.

4. Trabalhe seus pensamentos e sentimentos

· Tente enxergar as coisas de forma positiva e trace planos realistas de perda de peso. Não exija demais de você: esse tipo de coisa só nos deixa ainda mais frustradas.

· Não permita que sua felicidade e seu bem-estar dependam apenas da perda de peso. Assim, você controla a ansiedade e não desconta sua raiva na comida.

· Comeu uma coxinha a caminho do trabalho? Nada de pensar: "Já errei, agora posso comer qualquer coisa o dia inteiro". Troque a atitude por: "Ok, comi uma coxinha, mas, se fizer boas escolhas daqui pra frente, posso terminar o dia com saldo positivo". Não se martirize pelos erros, apenas se esforce para consertá-los.

5. Envolva-se com familiares e amigos

· Pessoas que gostam de sair ou receber amigos em casa se saem melhor na perda de peso. Trabalhe nos relacionamentos, seja voluntária em ONGs, faça cursos, encontre sempre os amigos. Assim, você percebe que pessoas são mais importantes que comida e a tendência é passar a usá-la menos como conforto.

· Peça a um amigo ou familiar para fazer a dieta com você ou combine de fazerem juntos alguma atividade física. Pratique um esporte em grupo, como vôlei ou dança. Vale até entrar em grupos de emagrecimento, como Meta Real, CREEO ou Vigilantes do Peso. (Eu não me adaptei, mas aconselho vocês a visitarem!)

6. Mexa-se já!
· Quem começa a se exercitar se sente melhor: percebe logo as mudanças no corpo, passa a gostar mais de si mesma, preocupa-se mais com seu bem-estar e em ter qualidade de vida.

· Não deixe a preguiça te derrubar! Faça caminhadas, passeie de bicicleta, ande até um ponto mais distante de ônibus, suba os andares de escada, brinque com as crianças, saia para dançar, ande de patins, bicicleta, jogue no xbox com kinect!... Uma dessas atividades certamente o fará feliz.

7. Tenha um plano B

· Faça um plano para as horas de recaída, como festas ou feriados. Perceba como você se comporta e pergunte-se: "O que aprendi? O que posso fazer para melhorar? Estou disposta a não exagerar?". Mantenha-se positiva e, se conseguir seguir o plano, dê-se uma pequena recompensa (não vale ser comida!).

· Ninguém perde peso todos os dias por meses. É normal que algumas semanas sejam melhores que outras. E isso não significa que você esteja fazendo algo errado. Aceite isso e siga em frente.

 

 

 Beijos meus amores!